olej lniany

omlet z 4 jaj + ser zółty 10g + olej lniany 15g ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g kurczak 200g + surówka + olej lniany 15g + oliwa 15g ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g twaróg 200g + śmietana 36% 20g + kakao 5g + olej lniany 15g

[...] Aminokwasy proste i glutamina Posiłek pierwszy 150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. Wszystko razem zmiksować i smażyć na patelni w postaci placka. Porcja oleju w zaleznosci od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy miesniowej jest wiekszy, [...]

[...] cynamon, kakao, słodziki, 40g izolatu TRENING 2. 120g kurczaka, osobno 100g ryż basmati, 100g ananasa, kakao, cynamon, słodziki 3. 140g steku z tuńczyka, 400g batatów, 10g olej lniany, warzywa 4. 120g kurczaka, 100g ryż basmati, 10g olej lniany 5. 120g kurczaka, 100g ryż paraboliczny, 10g olej lniany 6. 185g łososia, 5g tran moller's [...]

[...] kalorie to siła by szła, ale nie uciekała. Z tym widzeniem to tylko raz w nocy cos mi sie mieszało ale byłem zgrzany więc cięzko stwierdzić ;-) samopoczucie i motywacja chyba + jak i wydolnośc odczuwalnie na bieżni lepiej niż bez Badań jeszcze sobie nie robiłem ale u mnie leci liv 52 cały rok i olej lniany a faja stoi wiec mi sie nie spieszy

[...] ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce:-D Miska: 7:30 jajecznica z 3jaj ze szczypiorkiem + sałata +olej lniany. 12:40 6kromek ciemnego chleba+3 plastry szynki konserwowej+sałata. 16:00 banan. 18:30 banan. 19:30 kasza+pieczarki+pietruszka+stek wołowy. 21:00 ser biały+olej [...]

Jak wcześniej napisałem, nie jestem dietetykiem. Na mój chłopski rozum, olej lniany jest dobry do drewna, a powera do życia i roboty daje smalec. Jeśli olej lniany to w postaci świeżo mielonego siemienia. Śledź jest tani, smaczny i zdrowy. Dobre biało, dobre tłuszcze. Dlaczego marynowany? Bo lubię i nie trzeba przyrządzać, a te trochęoctu [...]

[...] i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta wygląda nastepująco Dzień treningowy - 240g B, 330g W, 100g T Jajecznica. Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa Preworkout - kasza manna, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie [...]

[...] wykroki po ok 40-50 kroków Łydki 1 wspiecia stojąc 4x20 2 wspiecia siedząc 4x20-25 Aero-15 min, bieżnia na skosie Dieta 1-omlet z jaj i izolat 2-omlet z owsa i izolat, olej lniany 3-ryz kura, warzywa, olej lniany 4-platki jaglane, izolat, banan 5-platki jaglane, kura, warzywa, olej lniany 6-ryz, kura, warzywa, olej lniany W trakcie treningu [...]

[...] płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 [...]

[...] 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g mąka razowa typ 2000, 200g białek jaj, 1 porcja Mutant Whey, 20g mało orzechowe 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 6 [...]

[...] 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 6 [...]

[...] 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 6 [...]

[...] 2 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000 żytnia, 2 jaja, 200g białek, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g orzechy włoskie 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż brązowy, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 [...]

[...] płatków owsianych, 2 jajka, 4 białka, pół miarki Only Whey Protein, kakao, łyżka dżemu niskosłodzonego, jogurt naturalny 2 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 [...]

[...] jaj + 100g kaszy pęczak +15g whey 2 posiłek: cheatmeal (foto) no i na deser "pare" krówek :-D 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza manna + 10g olej lniany TRENING 4 posiłek:150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza manna + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy ziemne [...]

[...] z kurczaka + 100g ryżu basmati + 10g oliwa z oliwek + 70g kaszy manny w formie deseru 3 posiłek: 200g bułka ciemna + 150g fileta z kurczaka + jog. naturalny/keczup + 10g olej lniany 4 posiłek: cheatmeal (łosoś + ziemniaki + warzywa i kawałek ciasta może wleci :-D ) 5 posiłek: 200g filet z mintaja + 15g olej lniany [...]

[...] się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g makaron durum TRENING (po treningu 50g śliwki suszone + 40g izolat serwatki) [...]

Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]

Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach [...]

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]